Joggen und Laufen

Laufen und Joggen

Denkst du öfter drüber nach, etwas für deine Fitness zu tun und weißt nicht wie? Du willst einfach Sport machen ohne dich groß vorbereiten zu müssen?

Dann geh vor die Tür, zieh dir ein paar Sportschuhe an und lauf los.

Atme mal wieder richtig durch, erlebe, dass Sport nicht anstrengend sein muss und genieße es. Halte dich einfach fit ohne große Mühe. Nutze das Feld hinter dem Hause oder den Stadtpark in der Nähe und drehe ein paar Runden.

 

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Wenn du laufen willst, lauf eine Meile. Wenn du ein neues Leben kennenlernen willst, dann lauf Marathon. (Emil Zatopek)

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Lauf mit der ganzen Welt an einem Tag

... war das Motto der Rennveranstaltung am Sonntag (30. August 2008) in München. Gegen 18 Uhr viel der Startschuss am Olympiastadion. Weltweit wurde in 24 weiteren Städten die 10 km Strecke gelaufen. Los Angeles, New York, London, Melbourne, Paris, Madrid und Shanghai waren unter anderen auch dabei. Im taiwanesischen Taipeh legten die Läufer als erstes los und Los Angeles startete als letztes das weltweite Human Race.

Auch einen ehrenhaften Hintergrund hatte das Rennspecktakel, bei dem allein in München mehr als 15.000 Läufer teilnahmen, denn ein Großteil der Einnahmen lief wohltätigen Zwecken zu.

Laufprogramm für Einsteiger

Hier ein Lauftraining für absolute Anfänger - mit Motivation langsam anfangen:

Tag Übung
1. und 2. Tag 3 min schnelles Gehen
2 min langsames Gehen
3 min Laufen
2 min langsames Gehen
3 min schnelles Gehen
3. Tag 3 min schnelles Gehen
1 min langsames Gehen
3 min Laufen
1 min langsames Gehen
3 min schnelles Gehen
4. und 5. Tag 3 min schnelles Gehen
3 min Laufen
2 min langsames Gehen
3 min schnelles Gehen
1 min langsames Gehen
3 min Laufen
6. und 7. Tag 3 min Laufen
2 min langsames Gehen
3 min Laufen
2 min langsames Gehen
3 min Laufen
9. bis 11. Tag 6 min Laufen
12. bis 14. Tag 9 min Laufen
15. bis 17. Tag 12 min Laufen
18. bis 20. Tag 15 min Laufen
21. bis 23. Tag 18 min Laufen
24. bis 26. Tag 21 min Laufen
27. bis 29. Tag 24 min Laufen
30. bis 32. Tag 27 min Laufen
33. Tag 30 min Laufen