Einsteiger - Joggen und Laufen leicht gemacht!

Ein jeder weiß, dass Laufen gesund ist und das Wohlbefinden steigern kann.

Leider zieren sich viele, den ersten Schritt zu machen und bleiben auf der faulen Haut liegen. Dabei bedarf es in vielen Fällen nur eines klaren Ziels, um in die stetig wachsende Familie der Jogger aufgenommen zu werden.

 

Gerade für Einsteiger sind drei Punkte wichtig:

Einsteiger Laufen und Joggen

Ernährung:
Nach einem harten Arbeitstag ist man häufig froh, nach Hause zu kommen und den Alltag hinter sich zu lassen. Der Hunger und die Müdigkeit machen einem zusätzlich einen Strich durch die Laufabsicht.
Greifen Sie daher rund zwei Stunden vor dem Feierabend zu einem Energieriegel und füllen Sie die Speicher damit rechtzeitig auf. Sie werden zu Hause nicht mehr so schlapp ankommen und verspüren kein Hungergefühl. Grundsätzlich sollten Sie auf eine gesündere Ernährung umsteigen, um den Körper bereits im Vorfeld mit allen benötigten Nährstoffen zu versorgen. Wenn Sie die Müdigkeit chronisch übermannt, haben Sie noch eine andere Möglichkeit: Laufen Sie einfach morgens. Das frühe Aufstehen ist zwar nicht Jedermanns Sache, doch Studien belegen, dass in den Morgenstunden sogar mehr Fett verbrannt wird. Machen Sie den Frühsport zur Routine, und schnell wird sich Ihr Körper an die morgendliche Betätigung gewöhnen.

Zeitmanagement:
Häufig ist der Wille da, aber die Zeit zum Joggen fehlt. Hinterfragen Sie, ob nicht ein Teil Ihrer Freizeit für "sinnlose" Tätigkeiten verschwendet wird und schaffen Sie Zeitfenster.
Daher betrachten Sie das Laufen als festen Bestandteil des Tages, wie eine Verabredung oder ein Meeting, so können Sie es nicht ausfallen lassen. Zudem bringt das Laufen noch scheinbar einen "Zeitverlust" mit sich. Dank der gesteigerten Sauerstoffversorgung des Gehirns ergeben sich beim Laufen häufig neue Einfälle und Problemlösungen für den Alltag.

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Kleidung:
Eine der beliebtesten Ausreden von Laufmuffeln ist die Gefahr einer Erkältung bei schlechten Witterungsverhältnissen. Dabei ist erwiesen, dass eine Verkühlung beim Laufsport nahezu unmöglich ist, da beim Laufen die vom Körper gefühlte Temperatur konstant bleibt.
Ziehen Sie sich den klimatischen Verhältnissen entsprechend an und beugen Sie so einem Auskühlen vor. Es ist allerdings auch nicht ratsam, nach dem Zwiebelprinzip wohlig warm an den "Start" zu gehen. Eher soll zu Beginn des Laufs ein leichtes Kältegefühl vorherrschen. Gerade in der kälteren Jahreszeit ist darauf zu achten, dass Hände und Kopf ausreichend geschützt sind. Handschuhe und Fleece-Mütze sollten daher ebenso wenig fehlen, wie spezielle Laufunterwäsche und Wind- bzw. Regenjacke.

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Motivation

Outdoor MotivationMotivation braucht jeder!

Sie haben sich vorgenommen endlich wieder Sport zu machen oder damit anzufangen? Es ist immer schwer, sich an diese guten Vorsätze zu halten und nicht einschlafen zu lassen, denn: aller Anfang ist schwer!
Um den inneren Schweinehund überwinden zu können und dran zu bleiben - hier einige Motivationstipps:

  • Es ist ganz wichtig sich erreichbare Ziele zu setzen!
  • Führen Sie ein Trainingstagebuch!
  • Zu zweit ist immer besser als allein - es spornt an!
  • Gehen Sie mit Spaß an die Sache heran!!
  • Steigern Sie sich langsam aber stetig!